DVD付き 速くなる!バタフライ(スポーツ) - 村上 二美也=著|ナツメ社|実用書、看護書、資格書、語学書、保育書等の販売

書籍詳細

DVD付き 速くなる!バタフライ

DVD付き 速くなる!バタフライ

村上 二美也=著

サイズ:A5・144頁
ISBNコード:978-4-8163-6278-1
価格:1,800円(税抜) 

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DVD付き 速くなる!バタフライ の内容紹介

「バタフライ」を速く泳ぎたいスイマーのための指南書です。バタフライとはどのような泳法なのかを理解し、速く泳ぐためのストローク、キック、呼吸などを写真、動画でわかりやすく解説しています。さらに、スタートやターンといった細かなテクニック、練習ドリルも写真、動画で豊富に紹介しています。

DVD付き 速くなる!バタフライ の目次

PART1 バタフライ 速く泳ぐための基礎知識
推進力と抵抗 バタフライの泳ぎの特徴 バタフライとクロールの速度グラフ 推進力 水を後ろにかいて得られる力 抵抗 身体が前に進むのを邪魔する力
ストリームライン 水の抵抗が最小になる姿勢 壁を蹴って水中を進んでみる 重心と浮心を近づける 15mのタイム測定でチェック
バタフライで使う筋肉
体幹の姿勢にかかわる筋肉(腹部)・肩関節の動きにかかわる筋肉 体幹の姿勢にかかわる筋肉(背部)・肩関節の動きにかかわる筋肉 肩関節や肘関節の動きにかかわる筋肉 脚の動きにかかわる筋肉

PART2 バタフライ 泳ぎの基本を身につける
泳ぎのコツ
ストロークとキックのタイミング うねりの小さいフラットスイムに ストレート型のストロークにする
ストローク ストロークの5つの局面 エントリーはできるだけ遠くに キャッチで多くの水をとらえる プルとフィニッシュで水をかき切る リカバリーは水面に対して平行に 陸上でストロークのチェック
キック
ドルフィンキックのしくみ ダウンキックとアップキック
コンビネーション ストロークとキックのタイミング タイミングのずれを直すには
呼吸 上半身が上昇するタイミングで 「吸う」「吐く」のタイミング 呼吸時の頭部の位置に注意
姿勢
フラットスイムにするためのポイント
基本練習
プルブイを使ってストロークの練習 ビート板を使ってキックの練習 潜水キック
ドリル
片手バタフライ 3キック1ストローク ストレート・ロングプル ストレート・ロングプル→スイム
練習をどう組み立てるか

PART3 バタフライ レベルアップをめざす
ストロークの改善 キャッチでのひじの角度とプルの軌道 姿勢を改善して遠くで入水 前腕と手のひらの使い方 フィニッシュ後の手の抜き方
キックの改善
第2キックの推進力アップ ダウンキックで両脚の幅を調整 キックの振り幅とテンポを変える キックの回数とタイムを計測する
呼吸の改善
2ストローク1呼吸にする 基本練習
シュノーケル・スイム 体側キック 仰向けキック
ドリル
プルからショルダーアップ フロントスカーリング→プルから ショルダーアップ→リカバリー ヘッドアップ・ロングストロークスイム

PART4 スタートとターン
スタート スタートの流れ スタート台での姿勢 ストリームラインで飛び込むつもりで 「高く」ではなく「遠く」に跳ぶ 入水後の姿勢と浮上のコツ
ターン ターンの流れ タッチのあわせ方と身体の回転動作 壁を強く蹴るには ターン後の姿勢と浮上のコツ
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