体の痛み、不調が消えてなくなる 骨格バランス改善メソッド(エクササイズ) - 岡田隆=著|ナツメ社|実用書、看護書、資格書、語学書、保育書等の販売

書籍詳細

体の痛み、不調が消えてなくなる 骨格バランス改善メソッド

体の痛み、不調が消えてなくなる 骨格バランス改善メソッド

岡田隆=著

サイズ:A5判・192頁
ISBNコード:978-4-8163-6072-5
価格:1,300円(税抜) 

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体の痛み、不調が消えてなくなる 骨格バランス改善メソッド の内容紹介

運動不足や悪い姿勢、デスクワークなどの生活習慣、加齢などで、現代人は、肩コリや腰痛、膝痛をはじめ、体に様々な不調を抱えています。本書は、背骨、膝関節、股関節といった、体の骨格バランスを整え、さまざまな不調を改善し、さらに再発を予防するストレッチやエクササイズを掲載します。

体の痛み、不調が消えてなくなる 骨格バランス改善メソッド の目次

■序章 痛み・不調が生じる原因
体に“痛み・不調”が発症するメカニズム 
崩れた骨格バランスを整えれば肩コリも腰痛もなくなる 
 骨格バランスが崩れる原因 ・ 姿勢の乱れ 
 骨格バランスが崩れる原因 ・ 生活習慣 
骨格バランスが崩れる原因 ・ 加齢 
骨格バランスが崩れる原因 ・ 運動不足 
骨格バランスが崩れる原因 ・ 疲労 

■第1章 首・頭部の痛み・不調
首・頭部の痛み・不調 相関図 

首・頭部の痛み・不調1 首後面のコリ 
改善レシピ ・ 首後面のマッサージ 
改善レシピ ・ 首後面のイスマッサージ 
改善レシピ ・ 首後面のストレッチ 
改善レシピ ・ 首側面のストレッチ 

首・頭部の痛み・不調2 首を反らせない※ストレートネック 
改善レシピ ・ 首後面深部のマッサージ 
改善レシピ ・ アゴ引きストレッチ 
改善レシピ ・ 頸椎反らしストレッチ 
改善レシピ ・ アゴ振りストレッチ 
改善レシピ ・ アゴ引きトレーニング 
改善レシピ ・ 顔上げトレーニング 

首・頭部の痛み・不調3 首が動かせない
※頸椎ヘルニア、変形性頸椎症(へんけいせいけいついしょう) 
改善レシピ ・ 首への負担を減らす 
改善レシピ ・ 首まわりを温める 

首・頭部の痛み・不調4 寝違え 
改善レシピ ・ 首の硬直ほぐしマッサージ 
改善レシピ ・ 首の硬直ほぐしマッサージ2 
首後面のコリ、ストレートネック、頸椎ヘルニア、頸椎症、寝違えの日常対策 

首・頭部の痛み・不調5 頭痛(筋緊張性(きんきんちょうせい)頭痛) 
改善レシピ ・ 目のまわりのマッサージ 
改善レシピ ・ 頭部のマッサージ 
改善レシピ ・ 首の付け根のストレッチ 

■第2章 肩・肩甲骨の痛み・不調
肩・肩甲骨の痛み・不調 相関図 

肩・肩甲骨の痛み・不調1 肩コリ1(肩から首にかけてのコリ) 
 改善レシピ ・ 肩から首のストレッチ 
 改善レシピ ・ 首すじのストレッチ 
 改善レシピ ・ 腕振り肩甲骨はがし 
 改善レシピ ・ 僧帽筋上部の筋トレ 

肩・肩甲骨の痛み・不調2 肩コリ2(上背部中央のコリ) 
 改善レシピ ・ 上背部のマッサージ 
 改善レシピ ・ 上背部のマッサージ2 
 改善レシピ ・ 僧帽筋のストレッチ 
 改善レシピ ・ 肩甲骨寄せトレーニング 

肩・肩甲骨の痛み・不調3 肩コリ3(肩外側のコリ) 
改善レシピ ・ 肩甲骨のマッサージ 
改善レシピ ・ 肩甲骨のマッサージ2 
改善レシピ ・ 棘下筋(きょくかきん)のストレッチ 
改善レシピ ・ 棘下筋の筋トレ 
肩コリにならないための日常対策 

肩・肩甲骨の痛み・不調4 腕が上がらない
※肩関節周囲炎(五十肩)、肩甲上神経麻痺(けんこうじょうしんけいまひ) 
改善レシピ ・ 棘上筋の手揉みマッサージ 
改善レシピ ・ 棘上筋の筋トレ 
改善レシピ ・ 棘下筋の肩ひねりトレーニング 

■第3章 章腰・背中の痛み・不調
腰・背中の痛み・不調 相関図 

腰・背中の痛み・不調1 前屈しづらい腰痛 
 改善レシピ ・ 腰部のマッサージ 
 改善レシピ ・ 腰部のマッサージ2 
 改善レシピ ・ 腰部外側のマッサージ 
 改善レシピ ・ 太もも裏のストレッチ 
 改善レシピ ・ 骨盤の前傾・後傾 
 改善レシピ ・ 腹部の筋トレ 

腰・背中の痛み・不調2 前屈できない
※腰椎(ようつい)ヘルニア、腰椎椎間板症(ようついついかんばんしょう) 
改善レシピ ・ 腰への負担を減らす 
改善レシピ ・ 腰椎反らし 
改善レシピ ・ 寝たままドローイン 
改善レシピ ・ 太もも裏の筋トレ 

腰・背中の痛み・不調3 ぎっくり腰 
 改善レシピ ・ 腰をほぐす 
 改善レシピ ・ 脊柱まわりのストレッチ 
 改善レシピ ・ 脊柱ひねりストレッチ 
 改善レシピ ・ ドローイン 
 前屈しづらい腰痛、腰椎ヘルニア、腰椎椎間板症、ぎっくり腰の日常対策 

腰・背中の痛み・不調4 反り腰 
改善レシピ ・ 骨盤後傾位マッサージ 
改善レシピ ・ 脊柱まわりの深層筋ほぐし 
改善レシピ ・ 骨盤後傾位ストレッチ 
改善レシピ ・ 股関節前面のストレッチ 
改善レシピ ・ 太もも前面のストレッチ 
改善レシピ ・ 骨盤後傾ストレッチ 

腰・背中の痛み・不調5 腰が反らせない
※腰椎分離症、変形性腰椎症(へんけいせいようついしょう) 
分離すべり症 
変性すべり症・脊柱管狭窄症(せきちゅうかんきょうさくしょう) 
 腰椎分離症 改善レシピ ・ 椎間(ついかん)関節の除圧ストレッチ 
 腰椎分離症 改善レシピ ・ 体丸めトレーニング 
 反り腰、腰椎分離症の日常対策 

腰・背中の痛み・不調6 骨盤部分が痛い
※仙腸(せんちょう)関節のゆがみ 
改善レシピ ・ 仙腸関節の矯正マッサージ 
改善レシピ ・ 仙腸関節の矯正マッサージ2 
改善レシピ ・ 股関節外旋筋群のストレッチ(座位) 
改善レシピ ・ 骨盤ベルト 
改善レシピ ・ 股関節外旋筋群の筋トレ 
骨盤がゆがまないための日常対策 

腰・背中の痛み・不調7 腰をひねると痛い 
改善レシピ ・ 胸郭(きょうかく)のストレッチ 
改善レシピ ・ 太もも内側のストレッチ 
改善レシピ ・ 股関節外旋筋群のストレッチ 
改善レシピ ・ 上体反らし 

腰・背中の痛み・不調8 猫背 
 改善レシピ ・ 首をケアする 
 改善レシピ ・ 脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)の筋トレ 
 改善レシピ ・ 肩甲骨寄せ背中反らし 
 猫背にならないための日常対策 

腰・背中の痛み・不調9 坐骨神経痛(ざこつしんけいつう)(お尻・脚のシビレ) 
 改善レシピ ・ お尻のマッサージ 
 改善レシピ ・ お尻のストレッチ 

腰・背中の痛み・不調10 梨状筋症候群(りじょうきんしょうこうぐん)(坐骨神経痛) 
 改善レシピ ・ 梨状筋(りじょうきん)のマッサージ 
 改善レシピ ・ 梨状筋の動的ストレッチ 
 改善レシピ ・ 梨状筋のストレッチ 
 改善レシピ ・ 坐骨神経(ざこつしんけい)のストレッチ 
 梨状筋症候群にならないための日常対策 

■第4章 膝・股関節の痛み・不調
膝・股関節の痛み・不調 相関図 

膝・股関節の痛み・不調1 膝が痛い
※変形性膝関節症(へんけいせいひざかんせつしょう) 
改善レシピ ・ 脚上げトレーニング(側方) 
改善レシピ ・ 脚上げトレーニング(前方) 

膝・股関節の痛み・不調2 膝の前部が痛い
※膝前部痛症候群(ひざぜんぶつうしょうこうぐん) 
改善レシピ ・ 膝蓋骨(しつがいこつ)のストレッチ 
改善レシピ ・ 大腿四頭筋(だいたいしとうきん)のストレッチ 
改善レシピ ・ 腰を下ろす動作学習 
膝を痛めないための日常対策 

膝・股関節の痛み・不調3 O脚 
改善レシピ ・ タオルはさみスクワット 
改善レシピ ・ 足裏の使い方学習 
改善レシピ ・ スローウォーキング 
膝下O脚 
O脚にならないための日常対策 

■第5章 体調不良
体調不良1 冷え性 
改善レシピ ・ 腕立て伏せ 改善レシピ ・ スクワット 
冷え性にならないための日常対策 

体調不良2 足のむくみ 
 改善レシピ ・ ふくらはぎのマッサージ 
 改善レシピ ・ ふくらはぎのストレッチ 
 改善レシピ ・ 足先のマッサージ&ストレッチ 
 足がむくまないための日常対策 

体調不良3 疲労感 
改善レシピ ・ 胸郭(きょうかく)のストレッチ(立位) 
改善レシピ ・ 深呼吸 
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