DVD付き 短時間で思い通りのカラダをつくる 筋トレボディメイク・メソッド(トレーニング) - 石井直方(監修)|ナツメ社|実用書、看護書、資格書、語学書、保育書等の販売

書籍詳細

DVD付き 短時間で思い通りのカラダをつくる 筋トレボディメイク・メソッド

DVD付き 短時間で思い通りのカラダをつくる 筋トレボディメイク・メソッド

石井直方(監修)

岡田隆(著)

サイズ:A5・144頁
ISBNコード:978-4-8163-5646-9
価格:1,350円(税抜) 

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DVD付き 短時間で思い通りのカラダをつくる 筋トレボディメイク・メソッド の内容紹介

男女ともに、引き締まった理想のカラダを手に入れるために大切なのが、筋トレです。本書では、筋肉または部位ごとにプログラムを用意し、お好みで選べる多彩なプログラムを掲載。自宅でのトレーニングで、理想のカラダを手に入れることができます。クオリティの高いレッスンDVD付き。

DVD付き 短時間で思い通りのカラダをつくる 筋トレボディメイク・メソッド の目次

筋トレの対象となる全身の主な筋肉
監修者のことば

序章 筋トレでつくる理想のカラダ
筋トレの必要性
筋トレの効果 1 太りにくい体質になる
筋トレの効果 2 身体運動機能が高くなる
筋トレの効果 3 健康的に若返る
筋トレの効果 4 行動意欲が高まる
筋トレの効果 5 ボディラインが美しくなる
理想のカラダを筋トレでデザインする
筋トレの種類と特徴
トレーニングアイテム
自宅トレーニングのメリット
女性や運動初心者ほど筋トレは効果的

第1章 トレーニングメソッド
筋トレの効かせ方 1 オールアウトする
筋トレの効かせ方 2 関節を大きく動かす
筋トレの効かせ方 3 筋力に適した負荷で行う
筋トレの効かせ方 4 インターバルを短くする
筋トレの効かせ方 5 鍛える筋肉を意識する
筋トレ効果を高めるトレーニングメソッド
トレーニングメソッド 1 ジャイアントセット法
トレーニングメソッド 2 スーパーセット法
トレーニングメソッド 3 サーキットトレーニング
トレーニングメソッド 4 レストポーズ法
トレーニングメソッド 5 ドロップセット法
トレーニングメソッド 6 分割法
トレーニングメソッド 7 POF法
トレーニングメソッド 8 スロートレーニング
トレーニングメソッド 9 チーティング

本書の見方

第2章 腹トレーニング
腹の鍛え方
1 腹横筋(※深層) ドローイン
2 腹直筋(上部) クランチ
3 腹直筋(全体) シットアップ
4 腹直筋(下部) ニートゥチェスト
5 腹直筋(全体) フロントブリッジ
6 内腹斜筋・外腹斜筋 ツイストクランチ
7 内腹斜筋・外腹斜筋 レッグレイズ・ツイスト
8 外腹斜筋・内腹斜筋 サイドブリッジ
9 外腹斜筋・内腹斜筋 プランクツイステッド

第3章 背中トレーニング
背中の鍛え方
1 背中(中部・下部) ストレートアームダンベルロー
2 背中(中部・下部) ダンベルロー
3 背中(中部・上部) ダンベルベントオーバーロー
4 背中(側部) チューブプルダウン
5 背中(上部) チューブリバースフライ
6 脊柱起立筋(※深層) バックエクステンション

第4章 胸トレーニング
胸の鍛え方
1 大胸筋(中部) ワイドスタンス・プッシュアップ
2 大胸筋(上部) デクライン・プッシュアップ
3 大胸筋(中部) ダンベルプレス
4 大胸筋(中部) ダンベルフライ
5 大胸筋(下部) ダンベルアダクション
第5章 肩トレーニング
肩の鍛え方
1 三角筋(前部) ダンベルショルダープレス
2 三角筋(中部) ダンベルアップライトロー
3 三角筋(前部) ダンベルフロントレイズ
4 三角筋(前部) ダンベルハンマーフロントレイズ
5 三角筋(中部) ダンベルサイドレイズ
6 三角筋(後部) ダンベルリアレイズ
7 僧帽筋(上部) ダンベルシュラッグ
1 三角筋(前部) チューブショルダープレス
2 三角筋(中部) チューブアップライトロー
3 三角筋(前部) チューブフロントレイズ
4 三角筋(前部) チューブハンマーフロントレイズ
5 三角筋(中部) チューブサイドレイズ
6 三角筋(後部) チューブリアレイズ
7 僧帽筋(上部) チューブシュラッグ

第6章 腕トレーニング
腕の鍛え方
1 上腕二頭筋 ダンベルカール
2 上腕二頭筋(短頭) ダンベルスピネートカール
3 上腕二頭筋(長頭) インクラインダンベルカール
4 上腕二頭筋 コンセントレーションカール
5 腕橈骨筋・上腕筋 ダンベルハンマーカール
1 上腕三頭筋 ナロースタンス・プッシュアップ
2 上腕三頭筋 ディップス
3 上腕三頭筋(長頭) ダンベルフレンチプレス
4 上腕三頭筋(長頭) ダンベルトライセプスプレス
5 上腕三頭筋 ダンベルキックバック
1 前腕屈曲筋群 ダンベルリストカール
2 前腕伸展筋群 ダンベルリバースリストカール
1 上腕二頭筋 チューブカール
2 上腕三頭筋(長頭) チューブフレンチプレス

第7章 尻&脚トレーニング
尻の鍛え方
太腿の鍛え方
1 大殿筋 ヒップリフト
2 内転筋群 ワイドスタンス・スクワット
3 大殿筋・大腿四頭筋 スクワット
4 大腿四頭筋・大殿筋 シザーススクワット
5 大殿筋・大腿四頭筋・ハムストリング フロントランジ
6 大殿筋・ハムストリング プローン・シングルレッグレイズ
7 ハムストリング・大殿筋 グッドモーニング
8 中殿筋 サイドレッグレイズ
9 腓腹筋・ヒラメ筋 スタンディング・カーフレイズ

第8章 筋トレと食事
五大栄養素の働きとリスク
たんぱく質を効率よく摂取する
三大栄養素の摂取タイミング

DVDの見方
1 付属DVD収録プログラム
2 DVDの使い方
3 1週間のトレーニングメニュー例

Column
筋トレを習慣化する方法1 時間をかけない
筋トレを習慣化する方法2 無理をしない
筋トレを習慣化する方法3 鏡を見る
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